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とある転勤族の移住生活

転勤族と結婚してしまいました。ゆとり世代主婦の奮闘記です。

「寝たりない」を改善したい

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どんなに寝ても寝たりないし、なぜかスッキリ起きられない。
毎朝起きるのが苦痛でたまりません。(´・ω・`)

90分サイクルを考えて寝てみても、変化は特になし。睡眠について良いと言われることは一通り試してみたけど、結局いつもギリギリに起床してしまいます。

どうにかならぬものか。

同じような悩みを持ってる人に朗報

睡眠についていろんな方法を実践してるのに朝が辛いよ〜(´`:)って人!
実はそれらが誤った認識だとしたら、どうしますか?


「寝たりない」がなくなる本/ 菅原洋平

今までの常識を見事に覆されました。
良い睡眠を取るための簡単なテクニックを分りやすく解説してくれています。

私が実践してみたいこと

お風呂に入ってからすぐに寝ない

グッスリと深い睡眠をとるには、深部体温が高いところから急激に下がることが重要です。/P.40

深部体温とは内臓の温度らしく、高いと元気になる=目が冴えるみたい。
この深部体温が急激に下がるのは40度のお湯で入浴した場合、一時間後です。

体がポカポカした状態で寝ると、なかなか寝付けないのはこのためなんですね。納得。
風呂上りはすぐに寝ないで読書などをしつつ、深部体温が下がるのを待ちたいと思います。

月経後は無理せずによく眠る

生理中ってめちゃくちゃ眠くなりますよねー。あとイライラしやすい。
そんなPMS月経前症候群)を少しでも軽くするためにも睡眠が重要。しかも時期がかなり関係しているようです。

PMSにならない人は、月経後の1週間によく眠っているということです。/P.52

たったそれだけで?って感じですよね。
女性にとって、PMSは仕事などのパフォーマンスにも関わってくる大事なもの。
月1のブルーデーが少しでも楽になるように、月経後1週間は特にゆっくり休ませてもらおうと企んでます。(笑)

まとめ

これから暖かくなるとさらに眠くなりますが、夜にしっかり睡眠をとって備えておきましょう。
本に載っているように、朝起きてからしっかりリズムを作れば次の日スッキリ起きられるはず。
私も早速実践してみます。

とかいいつつ、早速昼寝をしてしまいリズムを崩すというダメな主婦。(笑)
明日から頑張ります。

マインドフルネスで心を整えよう

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世界でもいろんな有名人が取り入れている、マインドフルネス。
言葉はよく聞くけど、実際はどうやるの?と疑問でした。
そんな時見つけたのがこれ。


心を整えるマインドフルネスCDブック/人見ルミ

この手の本は多いけど、CDもついていたし説明も分かりやすそうだったので買ってみました。

マインドフルネスとは

まず基本ですが、マインドフルネスとは何か。
著者はこう定義しているみたいです。

「(心や頭の中にある)もやもやした雑念を流すことでスッキリしてフラットな(無に近い)状態でいられる」こと。/P.21

日々暮らしてると頭の中は雑念だらけ。
私もフラットな状態をキープしたいものです。

では一体どうやって活用するのか

本の中では5つ紹介されていますが、私が実践したいのは呼吸法です。
怒りは呼吸でコントロール可能だそうです。

激怒しているとき、悲しみが止まらないとき、呼吸はどうなっているかというと、小刻みで速く、浅く、荒い状態です。
反対に、落ち着いているとき、穏やかな気分のときは、ゆったりとした呼吸になっているはずです。/P.60

これがその理由。
なのでイライラした時はゆっくり深く呼吸をすること。
そのあとで慎重に言葉を選び対処することで、人間関係のトラブルも減りそうですよね。

「今、ここ」を意識

今、この一瞬一瞬を注意深く、丁寧に、真剣に生き続けることが、私たちの将来をつくっていくということに他なりません。/P.76

過去でも未来でもなく、大事なのは「今」。
そんな考え方が出来るようになりたいです。
将来の事とか考えて不安になったりすることが多いので…(;´∀`)

まとめ

CDには全部で4曲収録されてました。
それぞれ効果も違うので、その日の気持ちや体調に合わせて聴くと良いみたいです。
簡単なヨガや瞑想の説明もあったので、CDと合わせてやってみてもいいかも。

自分の心を健康に保つためにも、是非マインドフルネスを取り入れてみてはどうでしょうか。

とりあえず引越しが落ち着きました~部屋づくり再スタート

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ある程度引越しの片付けも終わって、生活が出来るレベルになりました。
やっとブログの更新が出来ます(*´ ˘ `*)

まだダンボールは数個転がってますが、気にしない。(笑)

レイアウトを考えるのは大変

毎度悩まされる家具のレイアウト。今回も難しいです。
新居の部屋が少し特殊で、戸建てのように1階と2階を使用するタイプ。
階段がめんどくさくて、必然と1階に物が集まってくるのです。 (笑)

でも2階に収納が多いので今後はそこを活用しつつ、リビングをすっきりさせるのが目標。
片付いたら報告したいと思います٩(。•ㅂ•。)و

キッチンがどんどん狭くなる

引っ越すたびに、キッチンの作業スペースがどんどん狭くなってます。
そのため収納も少ない…。
なんとかせねば!
キッチンを使いやすく改善するのも今後の課題です。

冷蔵庫を利用して収納スペースを確保

少しでもキッチンを広く使いたいと思い、とりあえずアマゾンでラックを購入。

900円ぐらいだったかな。
磁石タイプと迷ったけど、吸盤タイプにしてみました。


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見事な収納力!
引き出しに入れてたサランラップフリーザーバッグが格段に取りやすくなりました。
キッチンペーパーも作業台から移動した事で、スッキリ。
これでしばらくは乗り切れそうです。


新天地に住み始めて、もうすぐ半月。
環境に慣れることを最優先にしつつ、部屋の改善も頑張ります( ^ω^)

目指せ、シンプルで住みやすい部屋!

新しい事に挑戦したくなる季節

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春って新しい事を始めたくなる季節ですよね。
でも何を始めようかなと迷っている人も多いかと思います。

そこで、私がこの春から新たに始めることを発表します!
参考になればいいのですが…(;'∀')

英語を学びなおす

まずは英語の勉強をしなおすつもりです。
学生時代からそんなに得意じゃなかったけど、これから将来的に使う機会があるかもしれないし。

最近は小学生から英語を習うみたいですね。
いつか子どもが出来た時、バカにされない程度には知識が欲しいっていうのも理由のひとつだったり。(笑)

何はともあれ、中学英語からスタート。
4月3日からNHK「基礎英語1」を始める予定です。

最近はスマホでラジオが聴けるので便利。
合わせてアプリをDLしておくと始めやすいですね。


NHKネットラジオ らじるらじる

NHKネットラジオ らじるらじる
無料

posted with アプリーチ

料理の基礎を知りたい

主婦四年生になるわけですが、料理は未だに苦手…。
ある程度は作れるけど、やはり基礎から学びたい。
そこで登場するのが、きょうの料理ビギナーズです。

テキストも参考になるけど、手順をテレビで放送してくれるから分かりやすい。
初めて料理をする人は、オレンジページレタスクラブよりこちらの方がいいです。
特に4月号は新生活を始める人向けのページも多いので、一人暮らしで初めて自炊をする人も使えます。

こちらも4月3日から放送スタート。
再放送もあるので見逃してしまったとしても大丈夫です。(*^^*)

まとめ

以上、私が春から始めたい新しいことでした。
二つともNHK関係だけど、決して回し者ではありません。(笑)
せっかく受信料払ってるし、使えるものは使おうと思いまして。

どちらもまだ開始まで時間があるので、最初の放送までには間に合いますよ。
あなたも一緒に始めてみませんか?

お家をパワースポット化したい

夫の転勤で4月にお引越し。
この部屋で過ごすのもあと数日かと思うと少し寂しくもあります。
新しい部屋に住むのは楽しみだけど、少し不安。
最初は落ち着かないんだろうなー(;´∀`)

基本知らない土地で過ごす転勤族にとって、家は本当に大事です。
少しでも安らぐ空間もしくは元気になれる空間にしたいと考えているときに、この本と出会いました。

自分の家をパワースポットに変える最強のルール46/江原啓之

引越しを考えている人は読んでみるといいかも

物件探しの注意点や新しい部屋での過ごし方について気を付けたいことがまとまっています。
江原さんといえばスピリチュアル方面で有名な人なので、そっち関連の本かなと思っていたのですが、そうでも無かったです。

例えば、ルール7の「愛のない部屋選びが人生を狂わせる」のページ。

ただ寝るだけの部屋だから、終の棲家ではないのだからなどと、投げやりな気持ちで選んだ家は、インテリアを楽しむこともなく、掃除もろくにせず、物置のようになってしまうことでしょう。/P.31

家賃の安さだけに惹かれて物件を決めてしまうと、愛着が湧かないことが多いらしい。

このようにスピリチュアル関係ではない項目も割とありました。
抵抗がある人は購入前にまず立ち読みしてみることをオススメします。

住まい方は参考にしたい

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新居に入る時は大掃除をすること、キッチンやトイレなどをキレイに保つことなどが書かれています。
そんなの基本じゃん!って思うかもしれないけど、改めて大事さを感じました。

次からはちゃんとこまめに掃除しよう。(笑)

新居に入ってから実行したいこと

自分が好きな音楽を流す

中古物件には前の住人の念が残っています。そこで自分にとって心地よい音楽を流し、エナジーを塗り替えることで「気」を一新することが出来るのです。/P.74

賃貸物件も同じだと思うので、過去記事に書いたコンポで曲を流しながら過ごしてみようかなと思ってます。
happylife-2.hatenablog.com

玄関に鏡を置いてみる

鏡を設置することで、不吉な念を払い除けることができます。今日は嫌な事があった、人から嫌なことを言われたと落ち込んで帰宅した日も、ネガティブな念を弾き飛ばしてくれることでしょう。/P.81

鏡は魔除けになるそうです。
大きさはどれでもよいみたいですが、常に磨いておくことが大事らしい。
玄関の正面から外に向けて置いておくのがポイントのようです。

まとめ

家をパワースポットにすべく、上記は実践してみようかと思ってます。
自分たちの住みやすい部屋になるといいな。頑張るぞ。

まずは引越しの荷造りを終わらせないといけないけど…
終わらないよ~( ;∀;)
部屋に段ボール箱がいっぱいで、心が折れそうです。(笑)

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